Diet baru tiba, memudar lain pergi. Haruskah kebiasaan makan yang benar-benar sebagai sekilas sebagai tren mode? Mari kita hadapi itu: Strategi penurunan berat badan yang terbaik adalah orang yang bertahan dalam ujian waktu.
Di sini, kami telah mengumpulkan 25 tips yang klasik dari para ahli kesehatan dan gizi favorit kami. Ini strategi sederhana mungkin tidak seseksi diet mode terbaru, tapi mereka dijamin untuk tidak pernah keluar dari gaya.
Jangan melewatkan sarapan
Menggigit, jangan melahap
"Gunakan aturan tiga gigitan dengan dessert:. Memiliki tiga gigitan kecil dan meletakkan garpu Anda" Istirohat habis olahraga
"Selama latihan, istirahat tidak lebih dari 30 detik antara latihan. Ini secara dramatis akan bertemu pembakaran kalori Anda."Hindari makan makanan ringan saat larut malam
"Selesai makan tiga jam sebelum tidur. Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur sehingga Anda beralih dari pembakaran lemak untuk penyimpanan lemak."
Jangan lupa dumbbells
Tanyakan pada diri sendiri
"Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah aku lapar?" Kecuali keinginan datang dari kelaparan, makan tidak akan memuaskan itu. "Jangan berhemat pada tidur
"Dapatkan enam sampai delapan jam tidur malam. Tanpa itu, nafsu makan hormon ghrelin meningkat, yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Dan jadwal setidaknya dua istirahat tiga menit di siang hari untuk berlatih latihan pernafasan. Ini akan mengurangi kortisol hormon stres, whichbuilds lemak di sekitar pertengahan bagian. "Membuat makan siang Anda sendiri
Brown-tas itu. Menurut sebuah studi 2012 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, pelaku diet yang makan untuk makan siang bahkan seminggu sekali kehilangan 5 kilogram lebih sedikit rata-rata.Melatih otak Anda
"Jadikan prioritas tentang tujuan penurunan berat badan Anda. Otak mendeteksi perbedaan antara dimana Anda berada dan di mana kemauan Anda, jadi ketika Anda spesifik, otak Anda melempar sumber daya seperti kemauan itu."Mulailah dengan hijau
"Makan dalam urutan yang benar. Makan sayuran pertama yang secara alami memiliki lebih dari mereka dan akhirnya makan lebih sedikit kalori."
Snack away
Jadilah berorientasi pada tujuan
"Tetapkan tujuan yang nyata dengan tenggat waktu-misalnya perusahaan, menjadwalkan 'setelah' pemotretan. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi,maksudnya segala sesuatu bidang kerjaan anda hrus terjadwal."Beda sendiri
"Mengharapkan beberapa ketidaknyamanan., Kau meninggalkan zona kenyamanan Anda kebiasaan makan yang lama. Mengetahui bahwa itu dapat menjadi tidak nyaman akan membantu Anda mendapatkan melalui itu." atau cari tempat makan yg tidak nyaman bagi anda.@@@@@@@@@@dah ngantuk di lanjut kapan2 lagi z@@@@@@@@@@@@@
